നമ്മുടെ പല്ലിന്റേയും എല്ലിന്റേയും ആരോഗ്യത്തിന് കാത്സ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് സ്വയം കാത്സ്യം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, കാൽസ്യം സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിത്യവും കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത്തരം ചില ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പരിചയപ്പെടാം.
പാൽ, ചീസ്, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ചീസ് കാത്സ്യത്തിൻ്റെ നല്ലൊരു സ്രോതസ്സാണ്. അതേസമയം, എള്ള്, ചിയ പോലുള്ള വിത്തുകൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കാത്സ്യക്കുറവിന് ഉത്തമ പരിഹാരമാണ്.
ഇവ ശരീരത്തിന് വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം നൽകുകയും, കാത്സ്യത്തോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ചീര, ബ്രൊക്കോളി, മുരിങ്ങയില തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ കാത്സ്യത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഉറവിടമാണ്. 100 ഗ്രാം ചീരയിൽ 99 മില്ലിഗ്രാം കാത്സ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
സാൽമൺ, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളും കാത്സ്യത്തിന്റെ കലവറയാണ്. ഇവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണകരമാണ്. അവസാനമായി, ഒരു കപ്പ് ബദാമിൽ 385 ഗ്രാം കാത്സ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ദിവസം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള കാത്സ്യത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് നൽകുന്നു.
Story Highlights: Calcium-rich foods essential for bone and dental health, including dairy, seeds, leafy greens, fish, and almonds.
ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ, ആർത്തവവിരാമ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മത്തങ്ങാക്കുരു പരിഹാരമാണ്. മഗ്നീഷ്യം, Read more
തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് സമീകൃത ആഹാരവും ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളും സഹായിക്കും. ഓറഞ്ച്, അവോക്കാഡോ, Read more
എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പോഷക ഭക്ഷണമാണ് ഓട്സ്. ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ Read more
പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. മുട്ട, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, പാൽ Read more
ഡയബറ്റീസ് രോഗികൾക്ക് നോൺ വെജ് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസവും മത്സ്യവും Read more
പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസത്തിന്റെ ഊർജ്ജസ്രോതസ്സാണ്. എന്നാൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ രാവിലെ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം Read more
പല പഠനങ്ങളും ബദാമിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, ഡയബറ്റീസ്, കാൻസർ തുടങ്ങിയ Read more
പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഈ Read more
മുട്ട പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമാണ്. പ്രാതലിൽ മുട്ട ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. തടി Read more
മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായകമാകുന്ന പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഈ ലേഖനം വിവരിക്കുന്നു. ഗ്രീൻ Read more
