ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു സംഘം ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പുറത്തുവന്നിരിക്കുകയാണ്. സ്പോര്ട്സ് മെഡിസിന് ആന്ഡ് ഫിസിക്കല് ഫിറ്റ്നസ് എന്ന ജേണലില് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പഠനത്തിൽ രണ്ടു വ്യത്യസ്ത എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളാണ് താരതമ്യം ചെയ്തത്. ഹൃദയത്തെ ഉയര്ന്ന തോതിലും ചെറുതായും സ്വാധീനിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മസില് സ്ട്രെങ്ത്, ഭാരം കുറയ്ക്കല്, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കല്, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് വിശകലനം ചെയ്തു.
അമിതവണ്ണമുള്ള സ്ത്രീകള് ഉള്പ്പടെയുള്ള 32 പേരാണ് ഈ പഠനത്തില് പങ്കെടുത്തത്. ആദ്യത്തെ വര്ക്കൗട്ടില് ഒരാഴ്ചയില് നാലു ദിവസം, ദിവസം ഒരു മണിക്കൂര് വീതം വ്യായാമം ചെയ്തു. ഇതില് 10 മിനിറ്റ് വാം അപ്, 40 മിനിറ്റ് വ്യായാമം, 10 മിനിറ്റ് വിശ്രമം എന്ന രീതിയിലായിരുന്നു.
കിക്ക് ബോക്സിങ്, ജംപ് സ്ക്വാട്ട്സ്, ബര്പീസ്, കാര്ഡിയോ ഡാന്സ്, ബൂട്ട് ക്യാംപ് ക്ലാസസ് തുടങ്ങിയവയാണ് ഇതില് ഉള്പ്പെടുത്തിയത്. രണ്ടാമത്തെ വര്ക്കൗട്ടിലും ഒരാഴ്ചയില് നാലു ദിവസം, ദിവസം ഒരു മണിക്കൂര് വീതമായിരുന്നു. ഇതില് 5 മിനിറ്റ് വാം അപ്, 30 മിനിറ്റ് റൈമിക് എയ്റോബിക്, 20 മിനിറ്റ് റെസിസ്റ്റന്സ് എക്യുപ്മെന്റ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ്, 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമം എന്നിങ്ങനെയായിരുന്നു.
ബഞ്ച് പ്രസ്, ബൈസെപ് കേള്സ്, ട്രൈസെപ്സ് എക്സ്റ്റന്ഷന് എന്നീ വ്യായാമങ്ങളും ഇതില് ഉള്പ്പെടുത്തി. 24 ആഴ്ചത്തെ വര്ക്കൗട്ടിനു ശേഷം പഠനഫലങ്ങള് താരതമ്യം ചെയ്തപ്പോൾ, ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിലുള്ളവരുടെ ഫാറ്റ് ഏഴു ശതമാനത്തില് നിന്ന് മൂന്നു ശതമാനമായി കുറഞ്ഞു. ഭാരം 10 പൗണ്ടില് നിന്ന് 6 പൗണ്ടായി.
രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിലും ഭാരവും കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞെങ്കിലും, ആദ്യത്തെ ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഇവരുടെ മസിലുകള് മെലിഞ്ഞിരുന്നു. ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിച്ചത്, രണ്ടു വര്ക്കൗട്ടുകള്ക്കും അതിന്റേതായ ഫലം ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടെന്നും, വ്യക്തികൾ തങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിനനുസരിച്ച് വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്നുമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം ശരിയായ ഫലം കിട്ടില്ലെന്നും അവർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
Story Highlights: Study compares two aerobic exercise routines for weight loss and fitness, finding different impacts on fat reduction and muscle strength
യൂട്യൂബ് വീഡിയോകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഡയറ്റ് പിന്തുടർന്ന പതിനെട്ടുകാരിയായ ശ്രീനന്ദ മരണപ്പെട്ടു. ആമാശയവും അന്നനാളവും Read more
രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും തടി കുറയ്ക്കുന്നതിനും മുരിങ്ങ പൗഡർ സഹായിക്കുന്നു. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും Read more
42 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 25 കിലോ ഭാരം കുറച്ച് ചൈനയിലെ ഡോക്ടർ വു ടിയാങ്ജെൻ. Read more
ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണവും വ്യായാമവും പര്യാപ്തമല്ലാത്തവർക്ക് അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ പാൽ ഡയറ്റ് സഹായിക്കും. മൂന്ന് Read more
മുട്ട പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമാണ്. പ്രാതലിൽ മുട്ട ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. തടി Read more
ബ്രിട്ടീഷ് ഗവേഷകർ അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കാൻ 'എൽസെല്ല' എന്ന പ്രകൃതിദത്ത മരുന്ന് വികസിപ്പിച്ചു. ചണവിത്ത്, Read more
പേരയിലകൾ എണ്ണമറ്റ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം, വണ്ണം Read more
മുട്ട രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്. ഇത് നല്ല ഉറക്കത്തിനും തടി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. Read more
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും പ്രധാനമാണ്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, Read more
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കൃത്യമായ ഡയറ്റും വ്യായാമവും പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം, നാരുകൾ Read more
Related posts:
പൃഥ്വിരാജിനെ കണ്ടതിന്റെ സന്തോഷം പങ്കുവച്ച് അഹാന കൃഷ്ണ
പാട്ടുപാടുന്ന പോലീസ് ഉദ്യോഗസ്ഥയുടെ വീഡിയോ വൈറൽ
എമ്പുരാൻ ടിക്കറ്റ് ബുക്കിംഗ്: റെക്കോർഡ് വേഗത്തിൽ വിറ്റുതീർന്നു
ഐശ്വര്യ റായിയുടെ കാറിന് പിന്നിൽ ബസ് ഇടിച്ചു
വിൻഡോസ് എക്സ്പി വാൾപേപ്പറിന്റെ ഇന്നത്തെ അവസ്ഥ
അർജന്റീന-ബ്രസീൽ പോര്: സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ആരാധകർ തമ്മിൽ തീപ്പൊരി
“കുഴിയില് കാലും നീട്ടിയിരിക്കുന്ന കിളവിയാണ്, മാല ചോദിച്ചിട്ട് തന്നില്ല” വെഞ്ഞാറമൂട് കൂട്ടക്കൊല പ്രതി
