ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യവും ഊർജ്ജവും നൽകുന്നതിൽ പേശികൾക്ക് നിർണായക പങ്ക് ഉണ്ട്. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ആഹാരക്രമവും അത്യാവശ്യമാണ്. മസിൽ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഈ ലേഖനം. പേശി നിർമ്മാണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, മുട്ടയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
മസിൽ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മുട്ട. കോര മത്സ്യത്തിലെ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പേശി വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിൻ ബി, ബി6 എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് കഴിക്കുന്നത് പേശി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ചൂര മത്സ്യത്തിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ ബി, ബി12, ബി6 എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പേശി നഷ്ടം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കടൽ വിഭവങ്ങളിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ചെമ്മീനിൽ ല്യൂസിൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശി വളർച്ചയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. സോയാബീനിൽ വിറ്റാമിൻ കെ, അയൺ, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലുകളിലേക്കും പേശികളിലേക്കും ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നതിന് അയൺ സഹായിക്കുന്നു. പനീറിൽ ല്യൂസിൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു.
പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും അത്യാവശ്യമാണ്. പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണവും സജീവമായ ജീവിതശൈലിയും ആരോഗ്യകരമായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും.
Story Highlights: Muscle building requires a combination of exercise and a proper diet rich in proteins and essential nutrients.
ദിവസവും 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ ജോഗിങ് ചെയ്യുന്നത് ഒൻപത് വയസ്സുവരെ Read more
ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ, ആർത്തവവിരാമ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മത്തങ്ങാക്കുരു പരിഹാരമാണ്. മഗ്നീഷ്യം, Read more
ബീറ്റ്റൂട്ട് കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജൻ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിന് Read more
ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ്ങ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പേശികളുടെ ശക്തി, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത, Read more
തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് സമീകൃത ആഹാരവും ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളും സഹായിക്കും. ഓറഞ്ച്, അവോക്കാഡോ, Read more
എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പോഷക ഭക്ഷണമാണ് ഓട്സ്. ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ Read more
42 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 25 കിലോ ഭാരം കുറച്ച് ചൈനയിലെ ഡോക്ടർ വു ടിയാങ്ജെൻ. Read more
പല പഠനങ്ങളും ബദാമിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, ഡയബറ്റീസ്, കാൻസർ തുടങ്ങിയ Read more
മുട്ട പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമാണ്. പ്രാതലിൽ മുട്ട ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. തടി Read more
മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായകമാകുന്ന പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഈ ലേഖനം വിവരിക്കുന്നു. ഗ്രീൻ Read more
Related posts:
ഐശ്വര്യ റായിയുടെ കാറിന് പിന്നിൽ ബസ് ഇടിച്ചു
എമ്പുരാൻ ടിക്കറ്റ് ബുക്കിംഗ്: റെക്കോർഡ് വേഗത്തിൽ വിറ്റുതീർന്നു
ബൈക്കിൽ കറങ്ങി നടന്ന് എംഡിഎംഎ വിൽപന; കഴക്കൂട്ടത്ത് യുവാവ് അറസ്റ്റിൽ
മുൻ കാമുകിയുമായുള്ള ചിത്രം ഫോണിൽ കണ്ടു; ഭർത്താവിന്റെ സ്വകാര്യ ഭാഗത്ത് തിളച്ച എണ്ണ ഒഴിച്ച് പക വീട്ടൽ
വിൻഡോസ് എക്സ്പി വാൾപേപ്പറിന്റെ ഇന്നത്തെ അവസ്ഥ
