അമിതവണ്ണം നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടായിട്ടും സമയമില്ലാത്തതിനാൽ വ്യായാമം മാറ്റിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ കസേരയിൽ ഇരുന്നു ചെയ്യാവുന്ന ചില എക്സർസൈസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമാകും. ഇവ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളെ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളതാണ്.
സീറ്റഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കസേരയിൽ നേരെ ഇരുന്ന്, കാലുകൾ തറയിൽ വച്ച്, ഒരു കാൽ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി ഉയർത്തി കുറച്ചു സെക്കൻഡ് പിടിച്ചുനിർത്തിയ ശേഷം താഴ്ത്തുക. ഓരോ കാലും 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
സിറ്റിംഗ് ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ പ്രധാനമായും പിന്നിലെ പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ പുറം, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കസേരയിൽ ഇരുന്ന്, ഒരു കാൽ മുന്നിലോട്ട് നീട്ടി നിലത്തിന് സമാന്തരമായി വച്ച് കുറച്ചു സെക്കൻഡ് പിടിച്ചുനിർത്തിയ ശേഷം താഴ്ത്തുക. ഓരോ കാലിലും 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
സീറ്റഡ് സൈഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ പുറം തുടകളെയും ഇടുപ്പിനെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കസേരയിൽ നേരെ ഇരുന്ന്, ഒരു കാൽ തറയിൽ വച്ച്, മറ്റേ കാൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തി കുറച്ചു സെക്കൻഡ് പിടിച്ചുനിർത്തിയ ശേഷം താഴ്ത്തുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
സീറ്റഡ് ആം സർക്കിൾസ് കൈകൾക്കും കലോറി കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും. കൈകൾ ഷോൾഡർ വരെ ഉയർത്തി വൃത്താകൃതിയിൽ ചുഴറ്റുകയും പിന്നീട് റിവേഴ്സായി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
Story Highlights: Simple chair exercises for weight loss and fitness without gym equipment
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടൻ ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. Read more
വരാനിരിക്കുന്ന സിനിമയ്ക്കുവേണ്ടി ആറുമാസം കൊണ്ട് 15 കിലോ ഭാരമാണ് രജിഷ കുറച്ചത്. ട്രെയിനർ Read more
ദിവസവും 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ ജോഗിങ് ചെയ്യുന്നത് ഒൻപത് വയസ്സുവരെ Read more
യൂട്യൂബ് വീഡിയോകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഡയറ്റ് പിന്തുടർന്ന പതിനെട്ടുകാരിയായ ശ്രീനന്ദ മരണപ്പെട്ടു. ആമാശയവും അന്നനാളവും Read more
ബീറ്റ്റൂട്ട് കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജൻ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിന് Read more
ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ്ങ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പേശികളുടെ ശക്തി, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത, Read more
രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും തടി കുറയ്ക്കുന്നതിനും മുരിങ്ങ പൗഡർ സഹായിക്കുന്നു. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും Read more
പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. മുട്ട, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, പാൽ Read more
42 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 25 കിലോ ഭാരം കുറച്ച് ചൈനയിലെ ഡോക്ടർ വു ടിയാങ്ജെൻ. Read more
ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണവും വ്യായാമവും പര്യാപ്തമല്ലാത്തവർക്ക് അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ പാൽ ഡയറ്റ് സഹായിക്കും. മൂന്ന് Read more
