അമിതവണ്ണം നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടായിട്ടും സമയമില്ലാത്തതിനാൽ വ്യായാമം മാറ്റിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ കസേരയിൽ ഇരുന്നു ചെയ്യാവുന്ന ചില എക്സർസൈസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമാകും. ഇവ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളെ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളതാണ്.
സീറ്റഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കസേരയിൽ നേരെ ഇരുന്ന്, കാലുകൾ തറയിൽ വച്ച്, ഒരു കാൽ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി ഉയർത്തി കുറച്ചു സെക്കൻഡ് പിടിച്ചുനിർത്തിയ ശേഷം താഴ്ത്തുക. ഓരോ കാലും 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
സിറ്റിംഗ് ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ പ്രധാനമായും പിന്നിലെ പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ പുറം, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കസേരയിൽ ഇരുന്ന്, ഒരു കാൽ മുന്നിലോട്ട് നീട്ടി നിലത്തിന് സമാന്തരമായി വച്ച് കുറച്ചു സെക്കൻഡ് പിടിച്ചുനിർത്തിയ ശേഷം താഴ്ത്തുക. ഓരോ കാലിലും 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
സീറ്റഡ് സൈഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ പുറം തുടകളെയും ഇടുപ്പിനെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കസേരയിൽ നേരെ ഇരുന്ന്, ഒരു കാൽ തറയിൽ വച്ച്, മറ്റേ കാൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തി കുറച്ചു സെക്കൻഡ് പിടിച്ചുനിർത്തിയ ശേഷം താഴ്ത്തുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. സീറ്റഡ് ആം സർക്കിൾസ് കൈകൾക്കും കലോറി കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും. കൈകൾ ഷോൾഡർ വരെ ഉയർത്തി വൃത്താകൃതിയിൽ ചുഴറ്റുകയും പിന്നീട് റിവേഴ്സായി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
Story Highlights: Simple chair exercises for weight loss and fitness without gym equipment
