നമ്മുടെ മനസ്സും കുടലും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ആശങ്കകൾ കുറയുകയും സമാധാനം തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നത് പലരും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. ദഹനം നന്നായി നടക്കുമ്പോൾ മൂഡും മെച്ചപ്പെടുന്നു. കാലാവസ്ഥയും സാഹചര്യങ്ങളും മാറുമ്പോൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം.
ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ്. ശുദ്ധജലം മാത്രമല്ല, കാലാവസ്ഥയ്ക്കനുസരിച്ച് കരിക്കുവെള്ളം, മോരുവെള്ളം, നാരങ്ങാവെള്ളം, മധുരം കുറഞ്ഞ ചായ, ജ്യൂസുകൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുത്താം. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ പ്രധാനമാണ്. തൈര്, പഴങ്കഞ്ഞി, പുളിപ്പിച്ച മാവ് കൊണ്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ കുടലിന് നല്ലതാണ്.
നല്ല ദഹനത്തിനും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും പ്രമേഹം തടയാനും ഫൈബർ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇലക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയറുകൾ എന്നിവ കഴിക്കണം. കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്ന പ്രീബയോട്ടിക്സ് ലഭിക്കാൻ ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, ബദാം തുടങ്ങിയവ കഴിക്കാം. അവസാനമായി, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ദഹനത്തിനും 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കണം. ഉറക്കമില്ലായ്മ കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
Story Highlights: 5 essential tips for maintaining good gut health, including hydration, probiotics, fiber, prebiotics, and adequate sleep.
