വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി അത്യാവശ്യമാണ്. കൃത്യമായ ഡയറ്റും വ്യായാമവും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കണം. ഇത് വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയും.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കലോറി കത്തിക്കുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ വ്യായാമമോ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ബദാം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇവ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ദഹനം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും വെറും വയറ്റിൽ ഇളം ചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഊർജം നിലനിർത്തുകയും അമിത ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
‘മൈൻഡ്ഫുൾ ഈറ്റിംഗ്’ എന്ന രീതി പരിശീലിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണം, ഗ്യാസ് പ്രശ്നങ്ങൾ, ദഹനക്കുറവ്, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. വിശപ്പറിഞ്ഞ് പതിയെ ആസ്വദിച്ച്, ചവച്ചരച്ച്, മിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതിയാണിത്. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ധ്യാനം, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ മാർഗങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും സഹായിക്കും.
Story Highlights: Six effective strategies to reduce belly fat through diet, exercise, and lifestyle changes
ബ്രിട്ടീഷ് ഗവേഷകർ അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കാൻ 'എൽസെല്ല' എന്ന പ്രകൃതിദത്ത മരുന്ന് വികസിപ്പിച്ചു. ചണവിത്ത്, Read more
പേരയിലകൾ എണ്ണമറ്റ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം, വണ്ണം Read more
കംപ്യൂട്ടര്‍ വിഷന്‍ സിന്‍ഡ്രോമിനെക്കുറിച്ചുള്ള മുന്നറിയിപ്പും പ്രതിരോധ മാര്‍ഗ്ഗങ്ങളും വിശദീകരിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാന്‍ വാഴപ്പഴം Read more
കൊല്ലം കിളികൊല്ലൂർ പോലീസ് സ്റ്റേഷനിലെ എട്ട് പൊലീസുകാർക്ക് മാനസികസമ്മർദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ക്ലാസിൽ വൈകിയെത്തിയതിന് Read more
വായുസംബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നവർ ശുദ്ധവായു ലഭിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ താമസിക്കണം. വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും Read more
മുട്ട രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്. ഇത് നല്ല ഉറക്കത്തിനും തടി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. Read more
ദീർഘനേരം ഇരുന്നുള്ള ജോലി ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ ഭീഷണിയാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, Read more
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കൃത്യമായ ഡയറ്റും വ്യായാമവും പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം, നാരുകൾ Read more
പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ജീവിതശൈലിയില്‍ ചില മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ നിയന്ത്രണം പാലിക്കുകയും, കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റും Read more
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കൃത്യമായ ഡയറ്റും വ്യായാമവും പ്രധാനമാണ്. പയറുവർഗങ്ങൾ, യോഗർട്ട്, ആപ്പിൾ, Read more
Related posts:
അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കാൻ പുതിയ പ്രകൃതിദത്ത മരുന്ന്; ‘എൽസെല്ല’ വിപണിയിലേക്ക്
ബോബി ചെമ്മണ്ണൂരിനെതിരെ നടി ഹണി റോസ് പരാതി നൽകി; സമൂഹമാധ്യമങ്ങളിലെ അപകീർത്തികരമായ പരാമർശങ്ങൾക്കെതിരെ നിയമനടപടി
വയനാട് ഡിസിസി ട്രഷറർ എൻ എം വിജയന്റെ കത്ത് പുറത്ത്; സാമ്പത്തിക ഇടപാടുകളുടെ വിവരങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി
വയനാട് ഡിസിസി ട്രഷറർ മരണം: ആരോപണങ്ങൾ നിഷേധിച്ച് ഐസി ബാലകൃഷ്ണൻ എംഎൽഎ
