വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി അത്യാവശ്യമാണ്. കൃത്യമായ ഡയറ്റും വ്യായാമവും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കണം. ഇത് വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയും.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കലോറി കത്തിക്കുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ വ്യായാമമോ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ബദാം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇവ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ദഹനം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും വെറും വയറ്റിൽ ഇളം ചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഊർജം നിലനിർത്തുകയും അമിത ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
‘മൈൻഡ്ഫുൾ ഈറ്റിംഗ്’ എന്ന രീതി പരിശീലിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണം, ഗ്യാസ് പ്രശ്നങ്ങൾ, ദഹനക്കുറവ്, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. വിശപ്പറിഞ്ഞ് പതിയെ ആസ്വദിച്ച്, ചവച്ചരച്ച്, മിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതിയാണിത്. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ധ്യാനം, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ മാർഗങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും സഹായിക്കും.
Story Highlights: Six effective strategies to reduce belly fat through diet, exercise, and lifestyle changes
