ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ 5 മിനിറ്റ് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്

Anjana

Relaxation Technique

ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ഈ 5 മിനിറ്റ് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് പരീക്ഷിക്കുക

വാർത്തകൾ കൂടുതൽ സുതാര്യമായി വാട്സ് ആപ്പിൽ ലഭിക്കുവാൻ : Click here

ഉറക്കമില്ലായ്മയോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഈ വഴികൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇതിന് വെറും 5 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ, എന്നാൽ ഫലങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായിരിക്കും!

എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

  • ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക: ഒരു സുഖകരമായ സ്ഥാനത്ത് കിടന്നോ ഇരുന്നോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വലിച്ചെടുക്കുക, തുടർന്ന് വായിലൂടെ സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക. ഇത് 5–10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
  • മസിൽസ് റിലാക്സ് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ ഭാഗവും ക്രമത്തിൽ റിലാക്സ് ചെയ്യുക. കാൽമുട്ടുകൾ, കാൽപ്പാദങ്ങൾ, കൈകൾ, തോളുകൾ, മുഖം എന്നിങ്ങനെ ഓരോ ഭാഗത്തെയും ക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഓരോ ഭാഗത്തെയും 10–15 സെക്കൻഡ് റിലാക്സ് ചെയ്യുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ താളിച്ച തന്തുക്കൾ ശാന്തമാക്കും.
  • മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക: നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു ശാന്തമായ ഇമേജ് സൃഷ്ടിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സമുദ്രതീരം, പച്ചപ്പ് നിറഞ്ഞ മലയോരം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏതെങ്കിലും ഒരു സ്ഥലം. ഈ ഇമേജ് മനസ്സിൽ സജീവമാക്കി അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ സമയം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
  • പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ: നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ പോസിറ്റീവായ ഒരു സംഭവം ഓർത്ത് അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
  • ശാന്തമായി കിടക്കുക: ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും പൂർണ്ണമായും റിലാക്സ് ചെയ്ത അവസ്ഥയിൽ കിടക്കുക. ഉറക്കം വരുന്നതുവരെ ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരുക.
  യന്തിരൻ കേസ്: ശങ്കറിന്റെ സ്വത്ത് കണ്ടുകെട്ടൽ സ്റ്റേ ചെയ്ത് മദ്രാസ് ഹൈക്കോടതി

റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കം വരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസവും ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ഈ ടെക്നിക് പരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ക്രമത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

  മഹേഷ് ബാബു ചിത്രം 'ssmb29'ന്റെ മേക്കിങ് വീഡിയോ ലീക്ക്

ഉറക്കം വരാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ടിപ്പുകൾ

  • സമയം പാലിക്കുക: ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു റൂട്ടിൻ സൃഷ്ടിക്കും.
  • ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് സ്മാർട്ട്ഫോൺ, ടാബ്, ടിവി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും.
  • ശരീരത്തിന് അനുവദനീയമായ വ്യായാമം: ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിനെ ശാന്തമാക്കും.

ഈ ടിപ്പുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വളരെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഉറക്കമില്ലായ്മയോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഈ ടെക്നിക് പരീക്ഷിച്ച് അഭിപ്രായം പങ്കുവെക്കുക!

Story Highlights: A simple 5-minute relaxation technique can improve sleep quality for those experiencing insomnia or stress.
Related Posts
ഉറക്കക്കുറവ് മധുരത്തോടുള്ള ആർത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനം
Sleep, Sugar Cravings

ഉറക്കക്കുറവ് മധുരത്തോടുള്ള ആർത്തി വർധിപ്പിക്കുമെന്ന് ജപ്പാനിലെ തുസുബ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനം Read more

  ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാൻ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട പ്രഭാത പൊടികൈകൾ
അലാറം കേട്ട് ഉണരുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരം; പുതിയ പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു
alarm clock health risks

അലാറം കേട്ട് ഉണരുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കൂട്ടുമെന്ന് പുതിയ പഠനം. ഉച്ചത്തിലുള്ള അലാറം പരിഭ്രാന്തിയും Read more

കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിദഗ്ധരുടെ മുന്നറിയിപ്പ്: ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാം
coffee health risks

രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. Read more

Leave a Comment