വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കൃത്യമായ ഡയറ്റും വ്യായാമവും അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി, കലോറി കുറഞ്ഞതും ഫൈബർ അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പരിചയപ്പെടാം.
പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും അടങ്ങിയ പയറുവർഗങ്ങൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ പുറംതള്ളാനും സഹായിക്കും. പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമായ യോഗർട്ട് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായകമാണ്. ഫൈബർ ധാരാളം അടങ്ങിയ ആപ്പിളും ഉലുവയും ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ കുറയ്ക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
എന്നാൽ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടാൻ കാരണമാകും. ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്, പൊട്ടാറ്റോ ചിപ്സ് എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂടാനും അടിവയറു കൂടാനും കാരണമാകും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉറവിടമായ വൈറ്റ് റൈസ്, ഷുഗറും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഐസ്ക്രീം, മധുര പലഹാരങ്ങൾ, മിഠായികൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയും ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്. ഇവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമാതീതമായി ഉയർത്താനും വണ്ണം കൂടാനും കാരണമാകും. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ആഹാരക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക.
Story Highlights: Proper diet and exercise are crucial for reducing belly fat, with recommendations for foods to include and avoid in the diet.
