മാനസിക സംഘർഷങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും: പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും പ്രാധാന്യം | Fruits and Vegetables Reduce Mental Stress
ആധുനിക ലോകത്തിൽ, മാനസിക സംഘർഷങ്ങൾ (mental stress) നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്തെയും കുടുംബജീവിതത്തിലെയും സമ്മർദ്ദങ്ങൾ പലരെയും നിത്യരോഗികളാക്കി മാറ്റുന്നു. എന്നാൽ, ഈ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു പരിഹാരമായി നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ (diet) മാറ്റം വരുത്താൻ ഗവേഷകർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഓസ്ട്രേലിയയിലെ സിഡ്നി സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ ഒരു പുതിയ പഠനം, ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും (fruits) പച്ചക്കറികളും (vegetables) ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെ (stress) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഈ കണ്ടെത്തൽ പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് (women) ഏറെ പ്രയോജനകരമാണെന്നും പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു.
മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു:
- പോഷകസമൃദ്ധി: പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിറ്റാമിനുകളാലും (vitamins) ധാതുക്കളാലും (minerals) സമൃദ്ധമാണ്. ഇവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
- ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ: ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ (antioxidants) മാനസിക സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോശനാശം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- നാരുകൾ: ധാരാളം നാരുകൾ (fiber) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇവ ദഹനപ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനം: ചില പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സെറോടോണിൻ (serotonin) എന്ന ‘സന്തോഷ ഹോർമോണി’ന്റെ ഉത്പാദനം വർധിപ്പിക്കുന്നു.
മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: | Fruits and Vegetables that helps in Reduce Mental Stress :
- ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ: വിറ്റാമിൻ C സമൃദ്ധം
- പാലക്: മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
- വാഴപ്പഴം: പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
- ബ്ലൂബെറി: ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ സമൃദ്ധം
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക
മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്തിയ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണെന്ന് ഈ പഠനം തെളിയിക്കുന്നു. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് (mental health) വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്നും ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം, നിയമിതമായ വ്യായാമം, ധ്യാനം, മതിയായ ഉറക്കം എന്നിവയും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത്തരം ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
More Headlines
Anjana
Related posts
Latest News
മുണ്ടക്കൈ ദുരന്തത്തിൽ എല്ലാം നഷ്ടപ്പെട്ട സ്വഭ് വാന് പുതിയ ലാപ്ടോപ്പ് സമ്മാനിച്ചു
മുണ്ടക്കൈ-പുഞ്ചിരിമട്ടം ഉരുൾപൊട്ടലിൽ വീടും ലാപ്ടോപ്പും നഷ്ടപ്പെട്ട സ്വഭ് വാന് പുതിയ ലാപ്ടോപ്പ് സമ്മാനിച്ചു. ഫ്ളവേഴ്സ് ഫാമിലി ചാരിറ്റബിൾ സൊസൈറ്റിയും സ്പർശ് ഗോൾഡ് ആൻഡ് ഡയമണ്ട്സും ചേർന്ന് നൽകിയ ലാപ്ടോപ്പ് സ്വഭ് വാന്റെ ജീവിതത്തിൽ പുതിയ പ്രതീക്ഷ നൽകും.
അധ്യാപകന്റെ വിദ്യാര്ത്ഥികള്ക്കൊപ്പമുള്ള നൃത്തം സോഷ്യല് മീഡിയയില് വൈറല്
ഛത്തീസ്ഗഡിലെ ഒപി ജിന്ഡാല് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയില് നിന്നുള്ള ഒരു വീഡിയോ സോഷ്യല്മീഡിയയില് വൈറലായി. ഗോവിന്ദയുടെ ‘യുപി വാല തുംക’ എന്ന പാട്ടിനൊപ്പിച്ച് ഒരു അധ്യാപകന് കുട്ടികളുടെ കൂടെ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതാണ് വീഡിയോയില് കാണുന്നത്. 90 ലക്ഷത്തിലധികം ആളുകള് കണ്ട ഈ വീഡിയോയ്ക്ക് 12 ലക്ഷത്തോളം ലൈക്കുകള് ലഭിച്ചു.
മകളുടെ സുരക്ഷയ്ക്കായി തലയിൽ സിസിടിവി സ്ഥാപിച്ച പിതാവ്; വീഡിയോ വൈറൽ
പാക്കിസ്ഥാനിലെ കറാച്ചിയിൽ മകളുടെ സുരക്ഷയ്ക്കായി അവളുടെ തലയിൽ സിസിടിവി ക്യാമറ സ്ഥാപിച്ച പിതാവിന്റെ വീഡിയോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വൈറലായി. പെൺകുട്ടി പിതാവിന്റെ നടപടിയെ അനുകൂലിച്ചപ്പോൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോക്താക്കൾ വ്യത്യസ്ത പ്രതികരണങ്ങൾ നൽകി. ‘നെക്സ്റ്റ് ലെവൽ സെക്യൂരിറ്റി’ എന്ന അടിക്കുറിപ്പോടെയാണ് വീഡിയോ പങ്കുവെച്ചിരിക്കുന്നത്.
മകളുടെ സുരക്ഷയ്ക്കായി തലയിൽ സിസിടിവി ക്യാമറ സ്ഥാപിച്ച പിതാവ്; വീഡിയോ വൈറൽ
പാകിസ്ഥാനിലെ കറാച്ചിയിൽ ഒരു പിതാവ് മകളുടെ തലയിൽ സിസിടിവി ക്യാമറ സ്ഥാപിച്ചു. സുരക്ഷാ കാരണങ്ങളാൽ ചെയ്ത ഈ പ്രവൃത്തി സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വൈറലായി. പെൺകുട്ടി ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ചാനലിന് അഭിമുഖം നൽകി.
ഫോൺ നമ്മുടെ സംഭാഷണങ്ങൾ കേൾക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരണം; വെളിപ്പെടുത്തലുമായി മാർക്കറ്റിങ് സ്ഥാപനം
ഫോൺ നമ്മുടെ സംഭാഷണങ്ങൾ കേൾക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കോക്സ് മീഡിയ ഗ്രൂപ്പ് സമ്മതിച്ചു. ആർട്ടിഫിഷ്യൽ ഇന്റലിജൻസ് ഉപയോഗിച്ച് സംഭാഷണങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നു. ഗൂഗിളും ഫേസ്ബുക്കും ഉൾപ്പെടെയുള്ള കമ്പനികൾ ഇടപാടുകാരാണ്.
ചാറ്റ് ജി പി ടിയെ പ്രേമിച്ചാലോ? ആശങ്ക പങ്കുവെച്ചു നിർമാതാക്കൾ…
ചാറ്റ് ജിപിടിയുടെ പുതിയ വോയിസ് മോഡ് സംവിധാനം ഉപയോക്താക്കളിൽ വൈകാരിക ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുമോ എന്ന ആശങ്ക നിർമാതാക്കളായ ഓപ്പൺ എഐ പങ്കുവച്ചിരിക്കുന്നു. മനുഷ്യനെ പോലെ സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഈ സംവിധാനം സമൂഹവുമായുള്ള ബന്ധത്തെ ബാധിക്കുമെന്നും അവർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. എഐയുമായുള്ള വൈകാരിക ബന്ധം മനുഷ്യരുമായുള്ള ഇടപെടലുകളെ കുറയ്ക്കുമെന്നും നിർമാതാക്കൾ ആശങ്കപ്പെടുന്നു.
മുണ്ടക്കൈ ദുരന്തബാധിതർക്ക് കേരള ബാങ്കിന്റെ സഹായം
മുണ്ടക്കൈ ഉരുൾപ്പൊട്ടൽ ദുരന്തത്തിൽ മരണപ്പെട്ടവരുടെയും വീടും വസ്തുവകകളും നഷ്ടപ്പെട്ടവരുടെയും വായ്പകൾ കേരള ബാങ്ക് എഴുതിതള്ളും. ബാങ്ക് മുഖ്യമന്ത്രിയുടെ ദുരിതാശ്വാസ നിധിയിലേക്ക് 50 ലക്ഷം രൂപ നൽകി. ജീവനക്കാർ അഞ്ചു ദിവസത്തെ ശമ്പളം സംഭാവന ചെയ്യും.
ഖത്തറിൽ വീട്ടുസംരംഭങ്ങൾക്കുള്ള പുതിയ വിഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തി
വാണിജ്യ വ്യവസായ മന്ത്രാലയം ഖത്തറിൽ വീടുകളിൽ നിന്നും നടത്താവുന്ന സംരംഭങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ 48 പുതിയ വിഭാഗങ്ങൾ കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തി. ഇതോടെ ഹോം പ്രോജക്ട് ലൈസൻസിന് കീഴിൽ തെരഞ്ഞെടുക്കാവുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 63 ആയി വർദ്ധിച്ചു.