Brain health habits | തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മനുഷ്യന്റെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ, നമ്മുടെ ചില ദുശ്ശീലങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് അൽഷിമേഴ്സ്, വിഷാദം, മസ്തിഷ്കാഘാതം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചില ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കാം.
- വായു മലിനീകരണം:
തലച്ചോറിന് പരമാവധി ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, മലിനവായു ശ്വസിക്കുന്നത് അതിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു. നഗരങ്ങളിലെ വായു മലിനീകരണം തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.
ഇത് ഓർമ്മശക്തി കുറയുന്നതിനും ചിന്താശേഷി മന്ദീഭവിക്കുന്നതിനും കാരണമാകാം. സാധ്യമെങ്കിൽ പ്രകൃതിയോട് ചേർന്ന് ജീവിക്കുകയും, വീടിനുള്ളിൽ ചെടികൾ വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ഈ പ്രശ്നം ഒരു പരിധി വരെ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
വായു മലിനീകരണത്തിന്റെ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഈ ലിങ്ക് സന്ദർശിക്കുക. - ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ:
പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ എത്തിച്ചേരൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ബ്രെയിൻ ഹെമറേജിന് കാരണമാകാം.
അതേസമയം, അമിതഭക്ഷണം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തക്കുഴലുകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യം മോശമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സന്തുലിതമായ ആഹാരക്രമം പാലിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. - പുകവലി:
പുകവലി തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിലെ കോർട്ടക്സിനെ നശിപ്പിക്കുകയും ഓർമ്മശക്തിയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിക്കോട്ടിൻ രക്തധമനികളെ ചുരുക്കുകയും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി നിർത്തുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നടപടികളിലൊന്നാണ്. - അമിത മധുരം:
അമിത മധുരം തലച്ചോറിന്റെ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അൽഷിമേഴ്സ് സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മധുരപലഹാരങ്ങളും പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിവതും ഒഴിവാക്കുകയും, പകരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. - ഉറക്കക്കുറവ്:
ഉറക്കക്കുറവ് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഇത് തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളുടെ സ്വയം ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഓർമ്മക്കുറവ്, അൽഷിമേഴ്സ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ഉറങ്ങുമ്പോൾ തല മൂടുന്നത് ഓക്സിജനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ശ്വസിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഹാനികരമായി ബാധിക്കുന്നു. ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
Brain health habits | തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ:
- നിയമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
- മാനസിക വ്യായാമങ്ങൾ (പസിലുകൾ, പുതിയ ഭാഷകൾ പഠിക്കൽ) ചെയ്യുക
- സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക
- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക (ധ്യാനം, യോഗ)
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക
ഈ ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, മതിയായ ഉറക്കം എന്നിവ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ നമ്മുടെ വെബ്സൈറ്റിലെ ഈ ലേഖനത്തിൽ കാണാം.
നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാം, അതുവഴി ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നമ്മുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താം.
ടാക്സി, ആംബുലൻസ് ഡ്രൈവർമാരിൽ അൾഷിമേഴ്സ് രോഗസാധ്യത കുറവാണെന്ന് പുതിയ പഠനം കണ്ടെത്തി. നിരന്തരം Read more
മുട്ടയുടെ പോഷകഗുണങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും മുകളിലാണെന്ന് പുതിയ പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ മുട്ട Read more
ഒന്നിലധികം ഭാഷകൾ സംസാരിക്കുന്നവരിൽ അൽഷിമേഴ്സ്, ഡിമെൻഷ്യ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് Read more
തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പുതിയ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. എണ്ണയുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ, ബ്രക്കോളി, Read more
സംഗീതം പരിശീലിക്കുന്നത് ഓർമശക്തിയും ജോലികളിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും പരിഹരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. Read more
