Health Risks in IT Jobs: Simple Solutions

കേരളം: ഐടി മേഖലയിലും സ്റ്റാര്ട്ട് അപ്പുകളിലും ജോലി ചെയ്യുന്നവര്ക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള് ഏറെയാണ്. കൈത്തണ്ടയിലെ പ്രധാന നാഡി അമരുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന കാര്പല് ടണല് സിന്ഡ്രോം, തെറ്റായ ഇരിപ്പുരീതി മൂലമുണ്ടാകുന്ന കഴുത്തുവേദന, കാഴ്ച സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള്, അമിതവണ്ണം, നടുവേദന, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മര്ദ്ദം, വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയവയാണ് പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്. ഈ പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് ലളിതമായ പരിഹാരമാര്ഗങ്ങളുണ്ട്. ഐടി മേഖലയിലെ ജോലിക്കാര്ക്ക് കാര്പല് ടണല് സിന്ഡ്രോം സാധാരണമാണ്.

വാർത്തകൾ കൂടുതൽ സുതാര്യമായി വാട്സ് ആപ്പിൽ ലഭിക്കുവാൻ : Click here

കൈത്തണ്ടയിലെ നാഡി അമരുന്നതുമൂലം ചെറിയ വേദന മുതല് കൈത്തണ്ടയുടെ ചലനശേഷി കുറയുന്നത് വരെയുള്ള പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാകാം. കമ്പ്യൂട്ടര് സ്ക്രീനില് നിന്ന് രണ്ടടി അകലത്തില് ഇരിക്കുക, ടൈപ്പ് ചെയ്യുമ്പോള് കൈത്തണ്ട നേരെയും കൈമുട്ട് 90 ഡിഗ്രിയിലും വയ്ക്കുക എന്നിവയാണ് പരിഹാരം. തെറ്റായ ഇരിപ്പുരീതിയും മോണിറ്ററിന്റെ തെറ്റായ സ്ഥാനവും കഴുത്തുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കസേരയുടെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, തല ഇടയ്ക്കിടെ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും തിരിക്കുക, ഉയരം കൂടിയ തലയണകള് ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയാണ് പരിഹാരമാര്ഗങ്ങള്.

ഐടി മേഖലയിലെ 76% പേര്ക്കും കാഴ്ച സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. കണ്ണിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്ന സ്ക്രീന് ഗാര്ഡുകള് ഉപയോഗിക്കുക, ഡമ്മി കണ്ണട ഉപയോഗിക്കുക, സ്ക്രീനില് നിരന്തരം ഉറ്റുനോക്കാതിരിക്കുക, ഇടയ്ക്ക് കണ്ണടയ്ക്കുക എന്നിവയാണ് കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് പരിഹാരം. ജങ്ക് ഫുഡ്, വ്യായാമമില്ലായ്മ, ഒറ്റയിരിപ്പ്, ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള ജോലി, മാനസിക സമ്മര്ദ്ദം എന്നിവ ഐടി ജോലിക്കാരില് അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മധുരം കുറയ്ക്കുക, ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉയരത്തിന് അനുസരിച്ചുള്ള ശരീരഭാരം നിലനിര്ത്തുക എന്നിവയാണ് അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മാര്ഗങ്ങള്.

മണിക്കൂറുകളോളം ഒറ്റയിരിപ്പ് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. നട്ടെല്ലിന് താങ്ങുനല്കുക, ഇടയ്ക്ക് എഴുന്നേറ്റ് നില്ക്കുകയും നടക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നിവയാണ് നടുവേദനയ്ക്ക് പരിഹാരം. കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ അമിത ഉപയോഗം വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകാം. ഇന്റര്നെറ്റ് സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, വ്യായാമം, നടത്തം, യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ ചെയ്യുക എന്നിവയാണ് പരിഹാരം.

പ്രകാശമുള്ള സ്ക്രീനില് നോക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂര് മുന്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം നിര്ത്തുക, ഉറങ്ങാന് മാത്രമുള്ള ഇടമായി കിടപ്പുമുറി മാറ്റുക, മുറിയില് പ്രകാശം കടക്കാതിരിക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നിവയാണ് പരിഹാരം.

Story Highlights: IT and startup jobs, while attractive, pose health risks like carpal tunnel syndrome, neck pain, eye problems, obesity, back pain, anxiety, depression, and insomnia, but simple solutions exist.

സ്വർണവിലയിൽ ഇടിവ്; പവന് 400 രൂപ കുറഞ്ഞു