Diabetes Management: Diet, Exercise, and Medication

പ്രമേഹം എന്ന രോഗാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ നിയന്ത്രണ മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഈ ലേഖനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനം കുറയുന്നതോ ശരീരം ഇൻസുലിനോട് ശരിയായി പ്രതികരിക്കാത്തതോ ആണ് പ്രമേഹത്തിന് കാരണം. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നു. അമിത ദാഹം, വിശപ്പ്, ഭാരക്കുറവ്, ഇടവിട്ടുള്ള മൂത്രശങ്ക തുടങ്ങിയവയാണ് പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ. പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും അത്യാവശ്യമാണ്.

വാർത്തകൾ കൂടുതൽ സുതാര്യമായി വാട്സ് ആപ്പിൽ ലഭിക്കുവാൻ : Click here

പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് അരിഭക്ഷണം പൂർണമായും ഒഴിവാക്കി ഗോതമ്പ്, ഓട്സ് തുടങ്ങിയവ മാത്രം കഴിച്ചാൽ മതിയെന്ന ധാരണ തെറ്റാണ്. കാരണം അരി, ഗോതമ്പ്, ഓട്സ്, ചോളം, റവ, മൈദ തുടങ്ങിയവയിലെല്ലാം അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അളവിലാണ് വ്യത്യാസം. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിലെ അന്നജത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിക്കും.

വാഴക്കൂമ്പ്, വാഴപ്പിണ്ടി, പഴവർഗങ്ങൾ, വേവിക്കാത്ത പച്ചക്കറികൾ, സാലഡുകൾ എന്നിവ നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. പ്രമേഹ രോഗികളിൽ പ്രാതലിന് ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരാറുണ്ട്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം പോലും ഇത്രയും വർധനവ് ഉണ്ടാകാറില്ല. ഇഡ്ഡലി, പുട്ട്, അപ്പം തുടങ്ങിയവയ്ക്കൊപ്പം സാമ്പാർ, പയർ, കടല തുടങ്ങിയ മാംസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയ കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. വേവിക്കാത്ത പച്ചക്കറികളും പഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പഴങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

റെഡ് റേഞ്ച് റോവറിൽ മമ്മൂട്ടി; ‘പാട്രിയറ്റ്’ ലൊക്കേഷൻ വീഡിയോ വൈറൽ

അത്താഴം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കഴിക്കണം. അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കുക, വ്യായാമം ശീലമാക്കുക, ലഹരിവസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കുക തുടങ്ങിയവയും പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രമേഹം നിയന്ത്രണവിധേയമായാൽ ചികിത്സ നിർത്തരുത്. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും വേണം. പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാതിരുന്നാൽ അത് മറ്റ് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് മരുന്നും ഭക്ഷണവും കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പ്രമേഹം ഒരു ജീവിതശൈലീ രോഗമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, മരുന്നുകൾ എന്നിവയിലൂടെ പ്രമേഹത്തെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. പ്രമേഹത്തെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ നിയന്ത്രണ മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ അറിവ് നേടുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

Story Highlights: Diabetes is a condition characterized by elevated blood sugar levels due to decreased insulin production or the body’s inadequate response to insulin.

ശബരിമല നട ഇന്ന് തുറക്കും; തുലാമാസ പൂജകള്ക്ക് തുടക്കം

പി.എം. ശ്രീയിൽ കേരളവും; സി.പി.ഐ.യുടെ എതിർപ്പ് മറികടന്ന് സർക്കാർ ധാരണാപത്രത്തിൽ ഒപ്പുവെച്ചു