ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് 30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക്, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിനചര്യ പാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ശാന്തമായ ഉണർവ്: രാവിലെ പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, സാവധാനം ഉണർന്ന് ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഉപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത്: നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് അപകടകരമായേക്കാം. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുക.
വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. നടത്തം, യോഗ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ധ്യാനം, യോഗ, സംഗീതം കേൾക്കൽ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതമായ മദ്യപാനം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
ആരോഗ്യ പരിശോധന: രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി പരിശോധിക്കുക. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുകയും ചെയ്യുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിനചര്യ പിന്തുടരുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
Story Highlights: A healthy morning routine is crucial for individuals over 30 with hypertension, encompassing mindful waking, a nutritious breakfast, timely medication, exercise, stress reduction, and avoiding smoking and excessive alcohol.