ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാൻ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട പ്രഭാത പൊടികൈകൾ

Anjana

Hypertension

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് 30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക്, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിനചര്യ പാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വാർത്തകൾ കൂടുതൽ സുതാര്യമായി വാട്സ് ആപ്പിൽ ലഭിക്കുവാൻ : Click here

ശാന്തമായ ഉണർവ്: രാവിലെ പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, സാവധാനം ഉണർന്ന് ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഉപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത്: നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് അപകടകരമായേക്കാം. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുക.

വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. നടത്തം, യോഗ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ധ്യാനം, യോഗ, സംഗീതം കേൾക്കൽ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

  എ.ആർ. റഹ്മാൻ ആശുപത്രി വിട്ടു

പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതമായ മദ്യപാനം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

ആരോഗ്യ പരിശോധന: രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി പരിശോധിക്കുക. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുകയും ചെയ്യുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിനചര്യ പിന്തുടരുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

Story Highlights: A healthy morning routine is crucial for individuals over 30 with hypertension, encompassing mindful waking, a nutritious breakfast, timely medication, exercise, stress reduction, and avoiding smoking and excessive alcohol.

Related Posts
ആറ്റുകാല്‍ പൊങ്കാല 2025: ചൂടില്‍ നിന്ന് രക്ഷനേടാന്‍ മുന്‍കരുതലുകള്‍ സ്വീകരിക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യമന്ത്രി
ആറ്റുകാല്‍ പൊങ്കാല 2025: ചൂടില്‍ നിന്ന് രക്ഷനേടാന്‍ മുന്‍കരുതലുകള്‍ സ്വീകരിക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യമന്ത്രി

ആറ്റുകാല്‍ പൊങ്കാലയ്ക്ക് എത്തുന്ന ഭക്തര്‍ ചൂട് കാലാവസ്ഥയില്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആരോഗ്യ വകുപ്പ് Read more

ഹൃദ്യം പദ്ധതി: 8,000 കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ ശസ്ത്രക്രിയ
Hridyam Project

ജന്മനാ ഹൃദ്രോഗമുള്ള കുട്ടികൾക്കായി ആരോഗ്യ വകുപ്പ് നടപ്പിലാക്കുന്ന ഹൃദ്യം പദ്ധതി വഴി 8,000 Read more

ഫ്രാൻസിസ് മാർപാപ്പയുടെ ആരോഗ്യനില വീണ്ടും ഗുരുതരം; വെന്റിലേറ്ററിലേക്ക്
Pope Francis

ശ്വാസതടസ്സവും കഫക്കെട്ടും രൂക്ഷമായതിനെ തുടർന്ന് ഫ്രാൻസിസ് മാർപാപ്പയെ വീണ്ടും വെന്റിലേറ്ററിലേക്ക് മാറ്റി. റോമിലെ Read more

കാൻസർ രോഗികളുടെ എണ്ണത്തിൽ ഇന്ത്യ മൂന്നാമത്; മരണനിരക്കിൽ രണ്ടാമത്: വീണാ ജോർജ്
Cancer

കാൻസർ രോഗികളുടെ എണ്ണത്തിൽ ഇന്ത്യ മൂന്നാം സ്ഥാനത്താണെന്ന് ആരോഗ്യമന്ത്രി വീണാ ജോർജ്. മരണനിരക്കിൽ Read more

ഫ്രാൻസിസ് മാർപാപ്പയുടെ ആരോഗ്യനില വഷളായി
Pope Francis

റോമിലെ ആശുപത്രിയിൽ ചികിത്സയിലായിരുന്ന ഫ്രാൻസിസ് മാർപാപ്പയുടെ ആരോഗ്യനില വഷളായി. ശ്വാസതടസ്സത്തെത്തുടർന്ന് കൃത്രിമ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം Read more

തൊണ്ടയിലെ കാൻസറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
Throat Cancer

തൊണ്ടയിലെ അസ്വസ്ഥത, ശബ്ദവ്യത്യാസം, വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ, തൊണ്ടവേദന എന്നിവ തൊണ്ടയിലെ കാൻസറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം. Read more

  ‘ആരോഗ്യം ആനന്ദം-അകറ്റാം അർബുദം’: 10 ലക്ഷം സ്ത്രീകൾ കാൻസർ സ്ക്രീനിംഗിൽ പങ്കെടുത്തു
ആരോഗ്യത്തിന് എരിവ് കുറയ്ക്കാം: വറ്റൽമുളകിന് പകരം പച്ചമുളകും ഇഞ്ചിയും
Spice Intake

എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകുമെന്ന് ലേഖനം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. വറ്റൽമുളകിന് പകരം പച്ചമുളക്, ഇഞ്ചി Read more

പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ഗുളികകൾ ഫലപ്രദമെന്ന് പഠനം
Vitamin C

പ്രമേഹരോഗികളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ സി ഗുളികകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനം. Read more

ബീറ്റ്‌റൂട്ട്: തലച്ചോറിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന്
beetroot

ബീറ്റ്‌റൂട്ട് കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജൻ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിന് Read more

Leave a Comment