ഗർഭകാലം നല്ല വിശ്രമത്തിന്റെ സമയമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നെങ്കിലും, ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ പല തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായി തുടരാനും, നല്ല ജീവിതശൈലിയും സജീവമായ ജീവിതവും അത്യാവശ്യമാണ്. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം കുഞ്ഞിനും അമ്മയ്ക്കും സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് പലരും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് നടുവേദന. പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് 20% ഗർഭിണികൾ ഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്നാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 20 മുതൽ 28 വരെ ആഴ്ചകളിൽ ഈ വേദന ആരംഭിക്കാറുണ്ട്. സ്ട്രെച്ചിങ്ങ്, നടത്തം, യോഗ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ നടുവേദന ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. നട്ടെല്ലിനെയും പേശികളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
ഗർഭകാലത്തെ മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് ഗർഭകാല പ്രമേഹവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും. പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും, ഗർഭകാല പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രീക്ലാംപ്സിയ എന്ന ഗുരുതരമായ അവസ്ഥ കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, ഗർഭകാലത്തെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ സഹായകമാണ്. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
Story Highlights: Regular exercise during pregnancy can help alleviate common issues like back pain, gestational diabetes, and constipation.
