Diabetes: Causes, Control Methods, and Lifestyle Changes

പ്രമേഹം എന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനം കുറയുന്നതു മൂലമോ, ഇൻസുലിനോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം കുറയുന്നതു മൂലമോ ആണ്. മുമ്പ് പാരമ്പര്യ ഘടകങ്ങൾ ആയിരുന്നു പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം എങ്കിൽ, ഇന്ന് ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണരീതികളും മാറിയതോടെ അമിതവണ്ണവും ഭാരവും പ്രമേഹസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു.

വാർത്തകൾ കൂടുതൽ സുതാര്യമായി വാട്സ് ആപ്പിൽ ലഭിക്കുവാൻ : Click here

പ്രമേഹരോഗികൾ തങ്ങളുടെ ആഹാരരീതിയിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്. അരി മാറ്റി ഗോതമ്പും ഓട്സും കഴിച്ചാൽ മതിയെന്ന ധാരണ തെറ്റാണ്. എല്ലാ ധാന്യങ്ങളിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അളവിൽ മാത്രമേ വ്യത്യാസമുള്ളൂ.

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. വാഴക്കൂമ്പ്, വാഴപ്പിണ്ടി, പഴവർഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സലാഡുകൾ എന്നിവ ഇതിന് ഉദാഹരണങ്ងളാണ്. പ്രാതലിനു ശേഷം പ്രമേഹരോഗികളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അമിതമായി ഉയരാറുണ്ട്.

ഇഡ്ഡലി, പുട്ട്, അപ്പം തുടങ്ങിയവയോടൊപ്പം സാമ്പാർ, പയർ, കടല പോലുള്ള മാംസ്യം അടങ്ങിയ കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. അത്താഴം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് മൂന്നു മണിക്കൂറെങ്കിലും മുമ്പ് കഴിക്കണം. അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കുക, വ്യായാമം ശീലമാക്കുക, ലഹരി ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയും പ്രധാനമാണ്.

പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാം, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ

പ്രമേഹം നിയന്ത്രണവിധേയമായാലും ചികിത്സ തുടരണം, അല്ലാത്തപക്ഷം മറ്റു പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് മരുന്നും ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.

Story Highlights: Diabetes management requires lifestyle changes, balanced diet, and consistent medication, not just switching to wheat or oats.

മലബന്ധം: കാരണങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും