ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് 30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക്, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിനചര്യ പാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ശാന്തമായ ഉണർവ്: രാവിലെ പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, സാവധാനം ഉണർന്ന് ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഉപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത്: നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് അപകടകരമായേക്കാം. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുക.
വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. നടത്തം, യോഗ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ധ്യാനം, യോഗ, സംഗീതം കേൾക്കൽ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതമായ മദ്യപാനം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
ആരോഗ്യ പരിശോധന: രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി പരിശോധിക്കുക. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുകയും ചെയ്യുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിനചര്യ പിന്തുടരുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
Story Highlights: A healthy morning routine is crucial for individuals over 30 with hypertension, encompassing mindful waking, a nutritious breakfast, timely medication, exercise, stress reduction, and avoiding smoking and excessive alcohol.
ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മങ്ങുന്നത് കരൾ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. ശരീരഭാരം കുറയുന്നതും വിശപ്പില്ലായ്മയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും Read more
ശരീരത്തിലെ അമിത വിയർപ്പ് പലപ്പോഴും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സൂചനയാകാം. രാത്രിയിലെ അമിത വിയർപ്പ് Read more
മെയ് മാസത്തിലെ ആദ്യ ചൊവ്വാഴ്ചയാണ് ലോക ആസ്ത്മ ദിനം. ആസ്ത്മ എന്നത് ശ്വാസകോശത്തെ Read more
ചെമ്പുപാത്രത്തിൽ വെള്ളം സൂക്ഷിച്ചു കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. ശരീരത്തിലെ ദോഷങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കാനും Read more
ഫൈബ്രോയിഡ് പ്രശ്നങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ചില യോഗാസനങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഈ ലേഖനം. Read more
ഉറക്കമില്ലായ്മ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, തലവേദന എന്നിവയാണ് പ്രധാന Read more
വേനൽക്കാലത്ത് അമീബിക് മെനിഞ്ചോഎൻസെഫലൈറ്റിസ് (അമീബിക് മസ്തിഷ്ക ജ്വരം) എന്ന അപകടകാരിയായ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത Read more
ഹൃദയാഘാതത്തെ തുടർന്ന് മധുരയിലെ അപ്പോളോ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിച്ചിരുന്ന സിപിഐഎം നേതാവ് എം.എം. മണിയുടെ Read more
മലബന്ധം ഒരു സാധാരണ രോഗാവസ്ഥയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ. ഭക്ഷണക്രമം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവയാണ് Read more
കേരളത്തിൽ കൊടുംചൂട് രൂക്ഷമായി തുടരുകയാണ്. ജലക്ഷാമവും പകർച്ചവ്യാധികളും വ്യാപകമാണ്. സൂര്യാഘാതം, നിർജ്ജലീകരണം തുടങ്ങിയ Read more
