ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് 30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക്, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിനചര്യ പാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ശാന്തമായ ഉണർവ്: രാവിലെ പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, സാവധാനം ഉണർന്ന് ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഉപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത്: നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് അപകടകരമായേക്കാം. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുക.
വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. നടത്തം, യോഗ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ധ്യാനം, യോഗ, സംഗീതം കേൾക്കൽ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതമായ മദ്യപാനം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
ആരോഗ്യ പരിശോധന: രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി പരിശോധിക്കുക. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുകയും ചെയ്യുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിനചര്യ പിന്തുടരുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
Story Highlights: A healthy morning routine is crucial for individuals over 30 with hypertension, encompassing mindful waking, a nutritious breakfast, timely medication, exercise, stress reduction, and avoiding smoking and excessive alcohol.
ഉത്തർപ്രദേശിൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ ആംബുലൻസിൽ നിന്ന് ഇറക്കിവിട്ടതിനെ തുടർന്ന് അവർ വഴിയിൽ പ്രസവിച്ചു. Read more
തിരുവനന്തപുരം ജില്ലയിൽ കൂൺ കഴിച്ചതിനെ തുടർന്ന് രണ്ട് സംഭവങ്ങളിലായി കുട്ടികളടക്കം നിരവധി പേർ Read more
ജനറൽ ആശുപത്രിയിലെ ശസ്ത്രക്രിയക്കിടെയുണ്ടായ പിഴവിനെ തുടർന്ന് നെഞ്ചിൽ കുടുങ്ങിയ ഗൈഡ് വയർ നീക്കം Read more
തിരുവനന്തപുരം ആർസിസിക്ക് നൽകിയ മരുന്ന് പാക്കിങ്ങിൽ പിഴവ് സംഭവിച്ച് മാറിയെത്തി. ഗുജറാത്ത് ആസ്ഥാനമായ Read more
താമരശ്ശേരി താലൂക്ക് ആശുപത്രിയിൽ ഡോക്ടറെ ആക്രമിച്ച കേസിൽ പ്രതി സനൂപിന് കുറ്റബോധമില്ല. ഡോക്ടർക്ക് Read more
പാലക്കാട് ജില്ലാ ആശുപത്രിയിൽ ചികിത്സാ പിഴവ് ആരോപണത്തെ തുടർന്ന് ഡോക്ടർമാർക്കെതിരെ നടപടിയെടുത്തതിൽ പ്രതിഷേധിച്ച് Read more
ചുമ മരുന്ന് കഴിച്ചുള്ള മരണങ്ങള് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തതിനെ തുടർന്ന് സംസ്ഥാനത്ത് ശ്രീശന് ഫാര്മസ്യൂട്ടിക്കല്സിന്റെ Read more
പാലക്കാട് പല്ലശന സ്വദേശിയായ ഒൻപത് വയസ്സുകാരിയുടെ വലത് കൈ മുറിച്ചു മാറ്റേണ്ടി വന്ന Read more
കഫ് സിറപ്പ് കഴിച്ച് കുട്ടികൾ മരിച്ച സംഭവത്തിൽ കേരളത്തിലും ജാഗ്രത ശക്തമാക്കി. സംസ്ഥാനത്ത് Read more
പാലക്കാട് ജില്ലാ ആശുപത്രിയിൽ ഒമ്പത് വയസ്സുകാരിയുടെ കൈ മുറിച്ചു മാറ്റിയ സംഭവത്തിൽ ചികിത്സാ Read more
