ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ മതിയായ ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു. പൊതുവേ ദിവസവും എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കമാണ് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നതെങ്കിലും, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഇതിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകും.
നല്ല ഉറക്കം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കുകയും, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ നില, ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിലും ഉറക്കത്തിന് പ്രധാന പങ്കുണ്ട്.
മതിയായ ഉറക്കം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. നവജാതശിശുക്കൾക്ക് 14-17 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
1-2 വയസ്സുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 11-14 മണിക്കൂർ ഉറക്കം വേണം. 6-13 വയസ്സുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 9-12 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. മുതിർന്നവർക്ക് (18-64 വയസ്സ്) 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
65 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർക്ക് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം നിർബന്ധമാണെങ്കിലും, പ്രായാധിക്യത്തിന്റെ അസുഖങ്ങൾ മൂലം ഇതിൽ വ്യത്യാസം വരാം.
Story Highlights: Sleep requirements vary by age, with adults needing 7-9 hours for optimal health and disease prevention.
മുട്ട രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്. ഇത് നല്ല ഉറക്കത്തിനും തടി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. Read more
